posiłek po 18

nie +1-2h zależy planuje od ~15 do 24 z czego 24 zazwyczaj to jest 1,po pierwszej w nocy 14.30-15.00 posiłek 16.30 suple 17.oo-18.30 trening 18.30 suple 19.00 suple 20.00 posiłek 22.00 posiłek 2 24-01.00 posiłek 3 ..oczywiście poślizg 30minut dopuszczalny ps. próbowałem znaleźć BTW z tamtego roku z masy - ostatnie jakie znalazłem to 4200kcal [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-wnPY58vmCD8/VQtwaAtIFdI/AAAAAAAAIDU/fns5knK10SM/s640/20150318_220805.jpg II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-OHDc-5S1wKg/VQtwb0SbMOI/AAAAAAAAIDk/Yg0YCj__goU/s576/20150319_002216.jpg III posiłek: [...]

[...] Mięso 300g Warzywa sos 2x tortilla Olej rybi 23% 20ml gruszki 450g II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-KT-0kYF_UJA/VPyCd--m5kI/AAAAAAAAH8A/CQa-pqx7cmA/s640/20150305_000052.jpg udka 150g 2x hot-dog bułka 75g lion tostowy batonik III [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/3/b30f6c25ce3e4da5aab4a3172984acaf.jpg filet z woła 200g Warzywa odrobina żurawin pudding borówki lion II posiłek: /SFD/Images/2015/10/3/cd4ad070b22140aaa1803465735a9457.jpg 2 x burger 1x bułka orzechy 50g warzywa III posiłek: [...]

[...] celował bym w prawdziwe posiłki. A jakie to posiłki już nie ma znaczenia. 1 czy dwa kawałki jakiegoś ciasta nie zrobią krzywdy . Byle by to nie było 2 talerze ciastka na posiłek a do tego jedna nitka makaronu :) Tak jak napisałem wcześniej wiele zależy od tego co to ma być. Czy 1 posiłek/ czy cała noc / czy 2-3 dni a może cały tydzień [...]

[...] warzywa + https://lh5.googleusercontent.com/-7MIQ_gnYzkY/VQHfMM4jjPI/AAAAAAAAH_8/kLQtXbwEWWo/s640/20150311_230442.jpg baton lion 2 ciastka 2 bułki maślane z masą krówkową II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-dZzYSFvHg2w/VQHfM2nSqNI/AAAAAAAAIAE/b-qaiLjGudg/s640/20150312_003834.jpg udko wędzone 150g 2xhot-dog 2x chleb ciastko gruszki 450g [...]

Witam Od dawna zabieralem sie do ulozenia sobie diety, i w koncu udalo mi sie przelamac lenistwo. Od poczatku zalozeniem bylo ze diete ukladam sobie sam (aby sie nauczyc czegos wartosciowego na przyszlosc). Trenuje wiele dyscyplin (najwiecej sztuk walki), a takze nie zalezy mi na olbrzymim przyroscie masy, a raczej na zoptymalizowaniu odzywiania [...]

[...] do pracy 2 posiłki : po 100g ryżu parabolicznego + 250g wieprzowiny , do tego kapusta kiszona /SFD/Images/2015/12/31/36a94900287249628a71566cf490c189.jpg posiłek nr 4 to jajecznica z 4 całych dużych jaj smażona na smalcu , trochę cebuli i mały kawałek kiełbasy ;) do tego posiłku z racji dość późnej godziny nie dorzucałem już [...]

Witam! Kolejna dietka do oceny na mase w cyklu grupy II. Kolejnosc wystepujaca po nazwie produktu to: nazwa/gramatura/białko/tłuszcze/WW/Kcal. Zniadanie 8.00 praca mleko 0.5%/200/7/1/10,2/80 musli z rodz. i orzech/100/11,5/12,7/62,9/378 białko jaja kurzego/40/4,32/0/0,32/19,2 żółtko jaja kurzego/20/3,26/6,38/0,14/70,8 [niadanie [...]

[...] żołądkiem, do tego 350g wołowiny która juz mi się skonczyla , schodzi jak woda :/ no ale niestety chce się rosnąć trzeba ją jeść i płacić za nią niemałe pieniądze %-) Teraz posiłek potreningowy, 75g ryzu i albo 150g tunczyka albo tatar ,albo kurczak ,zaraz się zastanowię ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png 5g mono rano na czczo Porcja [...]

[...] każdy dzień 3 posiłki . Być może 4…. Zaczynam od 3. Jak będzie więcej kcal i nie dam rady w 3 - to wejdzie 4,ew. jakaś przekąska/shake pomiędzy. Plan w DT wygląda tak: -* posiłek -Suplementy przed treningiem -Trening -Suplementy po treningu -1 posiłek -2posiłek -3posiłek Szkic menu jest stały: -> 1 posiłek – Białko + bardzo wysoko [...]

[...] Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia C6 -rano/ostatni posiłek Bcaa Powder - przed aerobami Creasteron - po treningu A.M.G. - przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/b6622e981c024c21ab1ab809f3aaf837.jpg Dziś A.M.G. poszło w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/acedd9e7fba24982956a6f9351d8c52a.jpg 18 listopad DT Plecy ładnie skatowałem , tak wiec jestem mega zadowolony z treningu /SFD/Images/2015/12/31/e9dffc48aac64aada24b2b0af939457b.jpg PLECY 1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 2.Podciagnaie na drążku szeroko nachwyt 3 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie Filmik z wiosłowania [...]

[...] frytki czy ziemniaki/ryż a tu nic tylko kawałek miesa fakt mega dobre i warzywa. potem juz nie miałem smaku na nic ani pomysłu, wiec stiwerdziłem ze potraktuje to jakos posiłek 50g białka 25g fatu chociaz nawet tyle nie było w tym :P i potem zjadłem juz posiłek wedlug rozpiski czyli wafle z twarogiem tylko kolejnosc posiłków inna wiec nie [...]

[...] (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: /SFD/Images/2015/12/18/01159f0c334d40b2b2002eae0b749c47.jpg Mięso 300g bulka Warzywa Sos / keczup 250ml budyniu II posiłek: /SFD/Images/2015/12/18/06278849c47a444c85d9552398f9e27c.jpg Mięso 300g Warzywa Sos / keczup masło orzechowe III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt [...]

[...] ćwiczę narazie tylko na siłce 3 razy w tygodniu. Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie tak: 2200kcal B191/T150/W30 możecie to sprawdzić i spkorygwać jakby co 1 posiłek- rano przed szkołą okkoło 7.30 Jaja kurze całe(4jaja=240g) B30/T26/W2/362kcal Oliwa z oliwek(10g) 0/10/0/89 Ser Gouda(40g) 11/9/0/128 41/45/2/579 2 posiłek na [...]

[...] Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: /SFD/Images/2015/12/18/166a1211d3054ad8aad2a839b99e0334.jpg 1/2 kuraka Warzywa Sos / keczup II posiłek: /SFD/Images/2015/12/18/07cdb80ca83649ac9bf4dd02851c8d41.jpg karkowka 300g chleb 70g Warzywa Sos / keczup orzechy III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g [...]

qazar,jak znajdziesz te ksiazke to napisz czy te bloki napewno sa jak piusales:9 gram wegla,7 bialka,3 gramy tluszczu(niby jak sie obliczy procentowo kalorie z tego bloku to sie zgadza 40%wegiel i po 30% z bialka i tluszczy)np.posilek 6 blokow to 54 wegla,42 bialka,18 gram tluszczy,czyli posilek wylazi 546 kalori z czego: 546*0,4=2184=54,6 wegla [...]

[...] Bcaa powder 5g Po treningu A: EAA Xtra 20g Leucine Xtra 10g krealkalyn 1-2g Po trenignu B: chelat magnezu witamina C ½ Aminovol 1/2 Anavol 40g bialka I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Mięso z piersi kurczaka 200g Keczup 20g Warzywa Baton & 0-3 x 4-5g II posiłek:(21.oo) Chrom + [...]

[...] powder 5g Po treningu A: EAA Xtra 20g Leucine Xtra 10g krealkalyn 1-2g Po trenignu B: chelat magnezu witamina C ½ Aminovol ½ Anavol 40g bialka I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Mięso z piersi kurczaka 200g Keczup 20g Warzywa Baton & 0-3 x 4-5g II posiłek:(21.oo) Leucine [...]